Home Blog Zo verhoog jij je weerstand

Zo verhoog jij je weerstand

2 minuten

Tijdens de koude winter of met een verzwakt immuunsysteem is het extra goed om op je weerstand te letten. Virussen, bacteriën en zelfs schimmels: je bent er een stuk vatbaarder voor met een zwakkere weerstand. Je weerstand verhogen kan gelukkig op veel verschillende manieren. Met de tips uit deze blog kun jij je weerstand op de beste manier verhogen en verklein jij de kans om ziek te worden.

1. Beweeg genoeg

Verschillende wetenschappelijke onderzoeken suggeren dat genoeg beweging een positieve invloed heeft op het immuunsysteem en de weerstand. In de praktijk blijkt dat echter ook zo. Door regelmatig te sporten of een flink stuk te wandelen, werk je niet alleen aan sterk lichaam en een goede conditie, maar kan het je ook helpen om dingen op een rijtje te zetten. Een ‘opgeruimd hoofd’ zorgt vaak voor minder stress en daardoor zul je een stuk beter slapen.

2. Rust genoeg uit

Met dat beter slapen komen we gelijk bij het tweede punt aan: rust genoeg uit. Probeer iedere nacht minstens 6, maar het liefste minimaal 8 uur te slapen. Met minder slaap ben jij namelijk een stuk vatbaarder voor virussen en bacteriën. Lukt het jou niet om vroegtijdig onder de wol te kruipen én gelijk in slaap te vallen? Hou dan rekening met een aantal dingen, waaronder:

  • Vermijd blauw licht van bijvoorbeeld je smartphone in de avond
  • Drink een kruidenthee, zoals kamillethee vlak voor het slapengaan
  • Ga na of je hoofdkussen nog aan je wensen voldoet
  • Ook kun je aan de slag met ondersteunende middelen waarin melatonine verwerkt zit.

Lees dan ook: Extra melatonine tegen slaapproblemen: is dat verstandig?

3. Eet gezond

Voor een goed immuunsysteem en een sterke weerstand zijn goede bouwstoffen essentieel. Eet daarom gezond én gevarieerd. Onder de noemer gezond en gevarieerd eten vallen producten als groenten, fruit, noten, vette vis en volkorenproducten. Op zoek naar net wat meer bouwstoffen? Kies dan voor een dagelijkse portie ‘superfoods’ zoals pompoenpitten, knoflook, gember of augurken en zuurkool!

Lukt het niet om de aanbevolen hoeveelheid vitamines elke dag in te nemen? Dan zijn voedingssupplementen de perfecte uitkomst. Zo kom je alsnog dagelijks aan de gewenste hoeveelheid vitamine C of omega 3. Eet jij geen dierlijke producten? Slik dan zeker vitamine B12 bij. Heb jij een donkere huid of zit jij veel binnen? Dan is extra vitamine D3 een goede aanrader. Voedingssupplementen zijn geen vervanger voor een gezonde voeding of levensstijl, het is een aanvulling op je gezonde voeding.

4. Hygiëne first

Als laatste is het goed om extra op hygiëne te letten. Vaak raak je onbewust veel dingen aan waarna je gedachteloos in de ogen wrijft of aan je lippen plukt. Door goed op hygiëne te letten en vaak je handen te wassen of te ontsmetten, verklein je de kans dat je bacteriën op deze manier overdraagt.

Door hier stuk voor stuk op te letten, verhoog jij je weerstand! Heb jij nog vragen? Neem dan contact op!