Home Blog Een vitamine D3-tekort? Wat zijn de symptomen en wat kun je er tegen doen?

Een vitamine D3-tekort? Wat zijn de symptomen en wat kun je er tegen doen?

7 minuten

Vitamine D3 is een belangrijke vitamine die ervoor zorgt dat calcium uit voeding in het lichaam opgenomen wordt. Zonlicht is voor je lichaam de belangrijkste bron voor de aanmaak van vitamine D3. Toch zijn er dagen dat we minder buiten komen en wanneer de dagen korter worden, verkleint de tijd dat je in het daglicht doorbrengt. Op de dagen dat je minder daglicht hebt, kan het zijn dat je lichaam te weinig vitamine D3 aanmaakt. We spreken dan van een vitamine D3-tekort. Wil jij weten hoe je een vitamine D3-tekort kunt herkennen en wat je moet doen om het te voorkomen? Lees dan snel verder.

Wat is vitamine D3?

Vitamine D3, ook wel cholecalciferol genoemd, heeft vrijwel dezelfde functie als vitamine D2. Anders dan vitamine D2, is vitamine D3 in de meeste gevallen juist een dierlijke vorm en kan, onder invloed van zonlicht, wel door het lichaam worden aangemaakt. Vitamine D3 komt dan ook vooral van nature voor in voedingsmiddelen die van dierlijke oorsprong zijn. CureSupport heeft echter bij uitzondering een Vegan D3, want de vitamine zit ook in sommige andere organismen. In supplementen worden vaak zowel D2 als D3 toegevoegd.

Vitamine D2 is plantaardige vitamine D die in kleine hoeveelheden voorkomt in bepaalde soorten paddenstoelen. Er zijn verschillende producten verkrijgbaar die plantaardige vitamine D2 bevatten, die als aanvulling op de vitamine D-behoefte gebruikt kunnen worden. Maar uit onderzoek is gebleken dat plantaardige vitamine D2 minder goed opneembaar is door het lichaam dan het dierlijke vitamine D3.

Vitamine D is nodig om calcium uit de voeding in het lichaam op te nemen. Het is daarom belangrijk voor de groei en het behoud van stevige botten en tanden. Daarnaast speelt vitamine D een rol bij een goede werking van de spieren en het immuunsysteem.

Waar is vitamine D goed voor?

Vitamine D3 heeft verschillende voordelen. Het is daarom goed om een voldoende dagelijks hoeveelheid D3 binnen te krijgen. Vitamine D3 heeft de volgende goede eigenschappen:

  • Draagt bij aan een normaal calciumgehalte in het bloed
  • Draagt bij aan de instandhouding van sterke botten
  • Draagt bij aan de normale groei en ontwikkeling van de botten van kinderen
  • Zorgt ervoor dat calcium en fosfor worden opgenomen
  • Draagt bij aan een normale celdeling
  • Ondersteunt het immuunsysteem
  • Helpt tanden sterk te houden
  • Ondersteunt de normale werking van de spieren

Wat zijn de symptomen van en vitamine D3-tekort?

Nu weet je waar vitamine D3 allemaal goed voor is. Je kunt wel raden dat een D3 tekort niet fijn is. Maar hoe kun je een vitamine D3-tekort herkennen? De symptomen en klachten bij een vitamine D3-tekort kunnen per persoon verschillen. De meest voorkomende symptomen vitamine D3-tekort zijn:

  • Vermoeidheid
  • Letsel oplopen bij een duwtje of stootje
  • Pijn aan gewrichten en spieren, ook bij geen overbelasting
  • Spiertrillingen of krampen
  • Lusteloosheid
  • Hyperventilatie bij stresssituaties
  • Zwetend wakker worden in de nacht door angstaanvallen of nachtmerries
  • Overgevoelig of bloedend tandvlees

Denk je dat jij een vitamine D3-tekort hebt? Dan is het altijd goed om contact op te nemen met je huisarts. Naast zon kun je namelijk ook letten op je voeding en extra vitamine D3 vitamine slikken om het tekort aan te vullen.

Gevolgen van een vitamine D3-tekort

Wanneer je voor een langere tijd een vitamine D3-tekort hebt, kan het ernstige gevolgen hebben. Zo kan een tekort aan vitamine D3 bij jonge kinderen rachitis (Engelse ziekte) veroorzaken. Met deze ziekte kun je een afwijking aan het skelet oplopen. Bij volwassenen en ouderen kan door een vitamine D-tekort op den duur botontkalking of osteoporose en/of spierzwakte optreden.

Gevolgen van te veel vitamine D3

Toch is een grote hoeveelheid D3 ook niet altijd goed voor je. Een te hoge vitamine D-inname kan alleen voorkomen als gevolg van langdurig te veel supplementen gebruiken. Bij langdurig gebruik van hoge doseringen boven de aanvaardbare bovengrens kunnen kalkafzettingen in het lichaam ontstaan.

In de praktijk komt een overdosis aan vitamine D3 bij gezonde mensen zelden voor. Met een normale voeding en het opvolgen van het advies voor inname speelt dit namelijk niet. Ook langdurige blootstelling aan zonlicht geeft geen risico op een teveel aan vitamine D. De huid regelt dan namelijk de aanmaak.

Vitamine D3-tekort waarde testen

Wil jij weten wat de D3 waarde van jouw lichaam is? Dan zul je een bloedonderzoek moeten ondergaan. Doordat het slikken van extra vitamine D3 bij een groot deel van de bevolking wordt aanbevolen, wordt de vitamine D-spiegel niet vaak bij de huisarts gemeten. De huisarts kan wel een bloedonderzoek aanvraag doen wanneer er onduidelijkheid is of iemand aan voldoende zonlicht wordt blootgesteld en bij personen met osteoporose.

 

Vitamine D-waarde Omschrijving
0-10 ng/ml Je hebt een ernstig vitamine D-tekort
11-30 ng/ml Je hebt een vitamine D-tekort
31-100 ng/ml Je vitamine D-gehalte is optimaal
>100 ng/ml Je hebt teveel aan vitamine D

De oorzaken van een Vitamine D3-tekort

Het tekort aan vitamine D3 kan op twee manieren ontstaan. Zo kan er een tekort aan vitamine D3 vanuit de zon zijn of een tekort aan vitamine D3 vanuit voeding. In deze paragraaf gaan we je meenemen in hoe dit precies zit.

Vitamine D3 en de zon

De belangrijkste bron van vitamine D is zonlicht: je lichaam maakt zelf namelijk 90% van vitamine D3 aan onder invloed van zonlicht. En hiervoor hoef je niet in de volle zon te zitten. Want zelfs wanneer het bewolkt is, maak je vitamine D3 aan. Al vanaf zonkracht UV 3 kun je vitamine D3 aanmaken. In Nederland varieert de zonkracht van 0 tot 8 in de zomer. In landen dichter bij de evenaar en in de bergen kan de index wel oplopen tot 15 of hoger. Bij zonkracht 7 kan een onbeschermde huid al in tien tot vijftien minuten flink verbranden.

Een vitamine D3-tekort kun je oplopen wanneer je niet genoeg in aanraking komt met zonlicht. Dit kan bijvoorbeeld door weinig buiten te komen of doordat je huid altijd volledig met kleding bedekt is. In landen waar ‘s winters de dagen kort zijn en de zonkracht erg zwak is, kun je ook een vitamine D-tekort oplopen.

Vitamine D3 en voeding

Naast dat je vitamine D3 uit het zonlicht haalt, zitten vette vis, zoals zalm en makreel, vol met belangrijke vitamine D3. Daarom adviseert Het Voedingscentrum om één keer per week dit soort vis te eten. Ook aan margarine, halvarine en bak- en braadproducten wordt vitamine D3 toegevoegd. Mensen die tussen de vier en vijftig jaar oud zijn, krijgen over het algemeen genoeg vitamine D3 binnen uit zonlicht. Een tekort aan vitamine D3 vanuit je voeding speelt dus meestal maar een kleine rol bij een vitamine D-tekort.

 

Vitamine D per portie  Microgram
1 stukje regenboogforel(bereid in magnetron, 100 g) 9,4
1 stukje zalm(bereid in magnetron, 100 gram) 4,6
1 stukje makreel voor 1 snee brood(gerookt, 40 gram) 3,3
1 gekookt ei(50 gram) 0,9
1 stukje bereid rundertartaar(70 gram) 0,4
margarine/halvarine(voor 1 snee brood, 5 gram) 0,4
1 stukje bereid varkensfiletlap(70 gram) 0,2
ongezouten roomboter(voor 1 snee brood, 5 gram) 0,02

 

Bron: www.voedingscentrum.nl

Vitamine D3 advies per leeftijdsgroep

Er zijn bepaalde risicogroepen die meer kans hebben om een vitamine D3-tekort op te lopen. Voor deze bepaalde groepen geldt het advies om extra vitamine D te nemen, in de vorm van een vitamine D3 supplement. De volgende mensen vormen de risicogroepen:

  • Kinderen van nul tot vier jaar
  • Zwangere vrouwen
  • Vrouwen die borstvoeding geven
  • Mensen die weinig buiten komen
  • Mensen met een getinte huidskleur
  • Gesluierde vrouwen
  • Vrouwen vanaf vijftig jaar
  • Mannen vanaf zeventig jaar

Vitamine D3-tekort aanvullen

Behoor jij tot één of meerdere doelgroepen met een verhoogde behoefte aan vitamine D? Dan kan het verstandig zijn om je voedingspatroon aan te vullen met vitamine D3 tabletten. Bij CureSupport vind je diverse vitamine D3 supplementen, zoals vitamine D3 capsules, D3 druppels en sprays in verschillende sterktes. Hiervoor gebruiken wij onze gepatenteerde liposomale technieken. Benieuwd wat dit is? Lees er dan snel meer over.

Hoe kun je een vitamine D-tekort voorkomen?

Voorkomen is natuurlijk altijd beter dan genezen. Zo ook op het gebied van vitamine D3. Het advies is om minstens vijftien tot dertig minuten per dag tussen 11.00 uur en 15.00 uur buiten te zijn met onbedekte handen en gezicht. Dit half uurtje zal voldoende zijn om je lichaam de aanbevolen hoeveelheid vitamine D te laten aanmaken.

Is dit voor jou niet mogelijk? Twijfel je of je een vitamine D-tekort hebt? Of je meer informatie over welk vitamine D-supplement geschikt is voor jou? Neem dan contact met ons op en laat je adviseren door een van onze voedingsdeskundigen. Zij kunnen je overigens ook alles vertellen over onder andere vitamine C of vitamine B12.

Bronnen: