Home Blog Zo herken je een vitamine B12-tekort

Zo herken je een vitamine B12-tekort

3 minuten

Om maar gelijk met het goede nieuws te beginnen: een vitamine B12-tekort komt niet heel snel voor. Het menselijk lichaam houdt namelijk altijd een voorraadje vitamine B12, ook wel cobalamine, achter de hand om een tekort voor te zijn. Het is echter wel noodzakelijk om dit voorraadje op peil te houden! Vooral veganisten en vegetariërs moeten hierbij goed opletten. Mocht dat niet helemaal lukken, dan herken je aan enkele symptomen een vitamine B12-tekort. 

Wat is vitamine B12?

Vitamine B12 behoort tot het vitamine B-complex: de groep van verschillende B-vitamines. Vitamine B12 is de bekendste van de complete reeks en heeft op meerdere vlakken invloed op het menselijke lichaam en de gemoedstoestand van de mens. Zo houdt vitamine B12 zich bezig met de energiehuishouding van het lichaam. Ook levert vitamine B12 een strijd tegen vermoeidheid, versterkt het onze gemoedstoestand, draagt het bij aan je weerstand en bij geheugen- en concentratieproblemen. Al deze aspecten heeft vitamine B12 in de hand doordat hij, net als ijzer, nodig is bij de productie van rode bloedcellen. Deze specifieke bloedcellen vervoeren het zuurstof in ons lichaam.

Producten met vitamine B12

Het vitamine B-complex heeft als moeilijkheid dat het lichaam deze vitamines niet zelf aanmaakt. We halen dit enkel uit voedingsproducten. Bij vitamine B12 is dat nog eens een stukje lastiger, want waar veel vitamine B ook in granen en noten zitten, zit vitamine B12 enkel in dierlijke producten. Vegetariërs en veganisten krijgen hierdoor een stuk minder vitamine B12 binnen, want zij eten en drinken natuurlijk geen vlees, eieren of melkproducten. Daarom raden huisartsen veganisten en vegetariërs aan om dagelijks voedingssupplementen met B12 te slikken. Mede hierdoor ben je een B12-tekort in het lichaam voor.

Vitamine B12-tekort

Het kan echter voorkomen dat je niet op tijd actie onderneemt en er een vitamine B12-tekort in jouw lichaam optreed. Doordat vitamine B12 op zoveel verschillende plekken in het menselijk lichaam aan de slag gaat, zijn de eventuele klachten bij een tekort per mens verschillend. Ben jij benieuwd of je een vitamine B12-tekort hebt? Dit zijn de meest voorkomende gevolgen van een tekort aan vitamine B12:

  • vermoeidheid,
  • tintelingen in armen, benen, handen en/of voeten,
  • uitvalsverschijnselen en/of onverklaarbaar vallen,
  • geheugenverlies en/of concentratieproblemen,
  • zwakke beenspieren,
  • oorsuizen,
  • bleke huid en haaruitval.

Een tekort treedt in de meeste gevallen gelukkig niet snel op. Het lichaam heeft een soort mechaniek ingebouwd die herkent wanneer er minder vitamine B12 in het lichaam aanwezig is. Het lichaam heeft hiervoor altijd een extra voorraadje vitamine B12 opgeslagen. Zo werkt het zelf mee tegen een vitamine B12-tekort. Dit voorraadje moet alleen wel aangevuld worden door het eten van voeding met genoeg vitamine B12 of door het gebruik van ondersteunende voedingssupplementen.

Vitamine B12-tekort bij ouderen

Naast mensen waarbij het dieet bestaat uit enkel plantaardige producten, lopen ook ouderen een verhoogd risico op een vitamine B12-tekort. Volgens Stichting B12 Tekort komt dit door het zogenaamde voedings-cobalamine-malabsorptie: het onvermogen om genoeg B12 uit voeding op te nemen. Te weinig transporteiwitten zouden hiervan de oorzaak zijn. Volgens Stichting B12-tekort vermindert bij ouderen hierdoor de hoeveelheid van vitamine B12 in het lichaam elk jaar met 18 tot 28 pmol/L. Om dit inzichtelijk te maken: een normale waarde kan binnen een paar jaar dalen tot een tekort.

Relevante items bij vitamine B12-tekort

Wil jij meer weten over bepaalde voedingssupplementen of over vitamine B12 en een B12-tekort? Dan verwijzen we je graag door naar de volgende relevante items:

Is het herkennen van een vitamine B12-tekort voor jou nog niet helemaal duidelijk, of zit je met andere vragen? Neem dan direct contact met ons op. Wij helpen je uiteraard graag verder.