Home Blog Zo versterk je je immuunsysteem en voorkom je dat je ziek wordt of een virus oploopt

Zo versterk je je immuunsysteem en voorkom je dat je ziek wordt of een virus oploopt

9 minuten

Het immuunsysteem versterken zal je helpen om gezond te zijn en te blijven. Door je weerstand te verhogen, word je minder vaak ziek en zal je sneller herstellen van een verkoudheid of een griep. In dit artikel vertellen we je alles over je immuunsysteem.

Wat is je immuunsysteem?

Je immuunsysteem is een systeem in je lichaam dat je beschermt tegen infecties, ziekten, toxines, allergische stoffen en zorgt voor herstel na blessures. Het immuunsysteem bestaat uit een complex netwerk van cellen, weefsels en organen.

De werking van ons immuunsysteem is erg complex. Kort gezegd kan het immuunsysteem in twee delen worden opgesplitst: de specifieke en de niet-specifieke afweer.

De niet-specifieke afweer omvat mechanismen die zijn ontworpen om te voorkomen dat ziekteverwekkers het lichaam binnendringen of deze aanvallen als dat nodig is. Je moet hierbij denken aan slijmvliezen, trilharen, tranen en maagzuur. Maar ook een groot deel van je cellen vallen onder de niet-specifieke afweer.

De specifieke afweer is wanneer je lichaam met behulp van lymfocyten, een vorm van witte bloedcellen, antilichamen tegen een bepaald virus heeft aangemaakt. Krijg je te maken met een virus? Dan zal je lichaam diverse vormen van antilichamen aanmaken, die allemaal een specifieke functie hebben.

Soorten immuunsystemen

Je lichaam kent een aangeboren immuniteit en een verworven immuniteit. De aangeboren immuniteit krijg je, zoals de benaming al zegt, bij je geboorte. Deze bestaat uit macrofagen en het complementsysteem in het bloed. De verworven immuniteit ontstaat wanneer je een bepaalde ziekte hebt gehad. Dit zijn de antilichamen uit B-cellen. Ook wanneer je gevaccineerd bent zorg je voor een verworven immuniteit.

Wat zijn de symptomen van een verzwakt immuunsysteem?

Een verzwakt immuunsysteem herken je aan de volgende symptomen:

  • Aanhoudende vermoeidheid
  • Terugkerende infecties, zoals regelmatige blaasontstekingen, ontstoken tandvlees, maagklachten of diarree
  • Regelmatige verkoudheidsklachten
  • Allergieën
  • Trage genezing bij bijvoorbeeld griep, maar ook van snijwonden en schaafwonden

Oorzaak van een laag immuunsysteem

Er zijn talrijke oorzaken voor een zwak immuunsysteem. Heb jij een zwak immuunsysteem? Raadpleeg dan altijd de huisarts. Hieronder bespreken we een aantal veelvoorkomende oorzaken van een zwak immuunsysteem:

  • Te veel suiker en te weinig voedingsstoffen
  • Gebrek aan beweging en overtraining
  • Chronische stress en slaaptekort
  • Alcohol en nicotine
  • Bepaalde ziektes en medicatie

Herken jij een van deze oorzaken? Dan kun je deze zelf heel makkelijk veranderen.

Te veel suiker en te weinig voedingsstoffen

Later in dit artikel gaan we verder in op welke voedingsstoffen bevorderlijk zijn voor je immuunsysteem. Als je gedurende een langere periode een tekort aan voedingsstoffen hebt, is het onvermijdelijk dat je immuunsysteem verzwakt is.

Ook kan teveel suiker ten nadelen zijn voor je immuunsysteem. Suiker bevordert namelijk ontsteking centra in het lichaam en verstoren je darmflora.

Gebrek aan beweging en overtraining

Beweging versterkt je immuunsysteem. Een evenwichtige verhouding tussen belasting en ontspanning van je lichaam traint je afweer en verhoogt je weerstand. Te veel training of helemaal geen sport, verzwakt je afweersysteem juist weer.

Chronische stress en slaaptekort

Stress en slaaptekort verhogen het cortisolgehalten. Dit zet je immuunsysteem permanent op scherp. Omdat dit ervoor zorgt dat je immuunsysteem uitput, wordt het zwakker. Zorg dus dat je genoeg rustpauzes neemt en quality time voor jezelf hebt. Ook is 7-8 uur slaap per nacht dus een pré voor de gemiddelde volwassenen om het lichaam genoeg op te laden voor een nieuwe dag.

Alcohol en nicotine

Alcohol berooft je lichaam van vocht en voedingsstoffen. Een vochttekort laat je afweersysteem harder werken door de afbraak van schadelijke stoffen te belemmeren, je cortisolniveau te verhogen, je slaap te verslechteren en de opname van micronutriënten te belemmeren.

Nicotine draagt bij aan een zwak immuunsysteem door de witte bloedcellen af te remmen die verantwoordelijk zijn voor de vorming van antilichamen.

Bepaalde ziektes en medicatie

Helaas heb je een verlaagd immuunsysteem niet altijd in de hand. Er zijn bepaalde ziektes die het afweersysteem aantasten, zoals hiv. Daarnaast kunnen ook afweerstoornissen, zoals SCID, en auto-immuunziektes, zoals MS, psoriasis en reuma impact hebben op het immuunsysteem.

Gevolgen van een verzwakt immuunsysteem

Heb jij een verzwakt immuunsysteem? Dan reageert je lichaam niet goed of niet snel genoeg op binnendringers, waardoor je regelmatig last krijgt van infecties. Je kunt hierbij denken aan infecties aan de urineweg, maagproblemen, tandvleesontstekingen en diarree.

Deze vitamines heeft je immuunsysteem nodig

Vitamines zijn de basis van een goed werkend immuunsysteem. Je immuunsysteem heeft vooral de volgende vitamines nodig:

Dit zijn vitamines die betrokken zijn bij bijna alle stofwisselingsprocessen in je lichaam. Vooral de essentiële vitamines kan je lichaam niet zelf produceren. Dit betekent dat je ze via je voeding of supplementen binnen moet krijgen.

Vitamine A

Vitamine A ondersteunt de normale ijzerstofwisseling en normale functie van de slijmvliezen. De slijmvliezen maken deel uit van het niet-specifieke immuunsysteem en voorkomen in de eerste plaats dat virussen en bacteriën je lichaam binnendringen. Vitamine A ondersteunt hiermee de normale werking van je immuunsysteem.

Vitamine B-complex

Vitamine B is het belangrijkste vitamine van allemaal wanneer het aankomt om je immuunsysteem. De diverse B-vitamines zijn op een eigen manier betrokken bij vrijwel alle stofwisselingsprocessen in je lichaam. Zo zijn bijvoorbeeld de vitamine B2, 6, 9 en vitamine B12 het meest interessant voor een sterke afweer. Houdt je niet van supplementen? Dan kun je ook kiezen voor een vitamine B12 neusspray.

Vitamine B2 draagt, net als vitamine A, bij aan de normale werking van de slijmvliezen en de ijzerstofwisseling. Ook helpt het om de cellen te beschermen tegen oxidatieve stress.

Vitamine B6 draagt dan weer bij aan het verminderen van vermoeidheid en ondersteunt de eiwitstofwisseling. Terwijl vitamine B9 (foliumzuur) de normale bloedvorming en de normale werking van het immuunsysteem zelf ondersteunt.

Vitamine C

Je hoorde het vroeger al: eet genoeg groente en fruit. Groente en fruit zijn een belangrijke bron van vitamine C. Deze vitamine heeft diverse belangrijke functies. Wat betreft de normale werking van het immuunsysteem, is de belangrijkste bijdrage van vitamine C de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress en een verbeterde ijzeropname. Daarnaast ondersteunt vitamine C je afweersysteem. Vitamine C zit in veel groenten en fruit, maar is ook verkrijgbaar als vitamine C capsule en vitamine C drank.

Vitamine D

Vitamine D, ook wel de zogenaamde zonnevitamine, ondersteunt de normale werking van het immuunsysteem. Vitamine D is daarnaast ook betrokken bij celdeling en het behoud van sterke botten en een normaal calciumniveau. Bij CureSupport vind je diverse vitamine D3 supplementen, zoals vitamine D3 capsules, D3 druppels en sprays in verschillende sterktes. Hiervoor gebruiken wij onze gepatenteerde liposomale technieken.

Vitamine E

Vitamine E helpt de cellen te beschermen tegen oxidatieve stress. Wanneer er oxidatieve stress vrijkomt, ontstaan vrije radicalen die, als ze niet worden geneutraliseerd, het immuunsysteem verzwakken. Wanneer dit gebeurt, nemen je sportieve prestaties af.

Deze mineralen heeft je immuunsysteem nodig

Naast dat diverse vitamine je immuunsysteem een boost geven, zorgen ook mineralen voor een goed werkend immuunsysteem. Hoewel mineralen je niet direct van energie voorzien, zijn ze wel essentieel voor je prestaties en voor de normale werking van je immuunsysteem.

Maar hier geldt hetzelfde als voor vitamines: niet zomaar aan de supplementen gaan. Denk je dat je een tekort hebt? Laat je dan eerst testen.

IJzer, zink en selenium

Zink, Ijzer en selenium zijn drie mineralen die bijdragen aan een normale werking van je immuunsysteem. Ijzer is hierbij vooral cruciaal voor vrouwelijke vegetariërs of veganisten en mensen wiens lichaam ijzer niet goed verwerkt. Zinksupplementen worden ook gebruikt in de sport om de afweer van sporters te ondersteunen.

Wat doen om je immuunsysteem te versterken?

Wil jij je immuunsysteem optimaal versterken? Dan zijn er tal van maatregelen die je kunt treffen. Een aantal eenvoudige tips:

  • Gezonde en gevarieerde voeding
  • Regelmatig sporten en bewegen
  • Slaap voldoende
  • Voorkom stress
  • Behoud een gezond BMI
  • Rook niet
  • Let op je hygiëne
  • Drink voldoende water
  • Verminder alcohol

Het geheel van deze maatregelen zorgt ervoor dat je het immuunsysteem in de best mogelijke conditie brengt. Let er hierbij op dat het een samenhang van maatregelen is. Je zult natuurlijk begrijpen dat bijvoorbeeld het effect van vitamine C supplementen niet zo krachtig meer is als je maar vier uur per nacht slaapt. Hieronder nemen we je dieper mee in de maatregelen. Deze hebben we opgedeeld in drie categorieën:

  • Voeding
  • Supplementen
  • leefstijlfactoren

Voeding om je immuunsysteem te versterken

Eet gezond en gevarieerd volgens de Schijf van Vijf en let er vooral op dat je voldoende groente en fruit binnenkrijgt. Eet zoveel mogelijk puur en onbewerkt voedsel. Pure producten bevatten namelijk veel meer vitamines en mineralen. Hier zitten ook stoffen tussen die onmisbaar zijn voor een goed werkend immuunsysteem.

In bewerkte producten worden vaak veel meer suiker, zout of andere conserveringsmiddelen gebruikt. Vergeet niet dat jouw lichaam dat allemaal moet verwerken. Dit kost veel energie, wat een aanslag op je immuunsysteem kan zijn.

Supplementen en vitamine om je immuunsysteem te versterken

Nu je weet wat goede voeding voor je immuunsysteem kan doen, kun je gaan kijken wat je nog meer kunt doen om je immuunsysteem verder te versterken.

Ons immuunsysteem maakt gebruik van specifieke vitamine en mineralen, zoals eerder in dit artikel al besproken. Wanneer je een tekort hebt aan een van deze voedingsstoffen, kan je immuunsysteem hierop reageren. Door ervoor te zorgen dat het immuunsysteem hier te allen tijde voldoende beschikking tot heeft, stellen we het in staat om adequaat te reageren op indringers.

Kun jij de vitamine en mineralen niet voldoende binnen krijgen door voeding of daglicht? Dan raden we je aan om deze aan te vullen met supplementen.

Leefstijlfactoren om je immuunsysteem te versterken

Ook je de manier waarop je leeft heeft invloed op je immuunsysteem. De combinatie van een goede basisvoeding, de juiste supplementen en een verantwoorde leefstijl zorgt voor een optimaal werkend immuunsysteem. In onderstaande tips lees je de meest belangrijke leefstijlfactoren die van invloed zijn op je immuunsysteem.

Goede nachtrust

Als je regelmatig minder dan 7 uur per nacht slaapt, dan heeft dit een negatief effect op je immuunsysteem en gezondheid. T-cellen (t-lymfocyten) zijn cellen die tijdens je rust actief zijn en hebben een belangrijke rol in het immuunsysteem. Ze zijn onderdeel van de specifieke cellulaire afweer. T-cellen ruimen door virussen geïnfecteerde cellen en kankercellen op. Terwijl je slaapt gaan ze virussen te lijf.

Minder stress

Stress is niet erg wanneer het van korte duur is of zelde voorkomt, maar als je regelmatig of dagelijks stress ervaart kan dit een probleem zijn. Stress opent namelijk ons barrièresysteem en doet vervelende dingen met je hormoonhuishouding. Het grootste probleem is dat stress het stress response hormoon cortisol ontregelt en je gevoeligheid voor dit hormoon achteruit gaat als je regelmatig (chronische) stress hebt. Door chronische stress wordt je gezondheid op het spel gezet.

Minder alcohol

Een biertje of wijntje op zijn tijd zal jouw immuunsysteem niet aantasten. Maar drink je echt structureel te veel, dan zorgt alcoholmisbruik voor een tekort aan glutathion, dit is een sterk lichaamseigen antioxidant. Dit is een van de belangrijkste antioxidanten van ons lichaam. Wanneer je chronisch te veel alcohol drinkt, is de kans op immuunsysteem gerelateerde ziektes, zoals ARDS (acute respiratory stress syndromes), bepaalde vormen van kanker en alcoholische leverziekte, groter.

Voldoende beweging

Voldoende beweging zorgt voor een versterking van je immuunsysteem. Probeer in ieder geval 3 tot 4 maal per week voor een half uur te bewegen. Dit versterkt je immuunsysteem. Het is goed voor de bloedsomloop en het heeft een inflammatie remmend effect op het lichaam. Je hoeft niet hard te gaan trainen, een stukje wandelen, fietsen of een yogasessie zijn al genoeg.

Let op: bovenstaande tips kunnen je helpen als je immuunsysteem tijdelijk wat verzwakt is. Ze genezen je niet van bijvoorbeeld afweerstoornissen, auto-immuunziekten of ziekten die je immuunsysteem aantasten. In die gevallen moet je contact opnemen met je huisarts.

Bronnen: