Home Blog 5 weetjes over omega 3

5 weetjes over omega 3

2 minuten

Net zoals vitamine C en vitamine D3 kan het raadzaam zijn om omega 3 bij te slikken. De vetzuren in omega 3 beschermen gebruikers namelijk tegen hart- en vaatziekten. Omega 3 kenmerkt zich echter als een lastigere voedingsstof, omdat het menselijk lichaam deze niet zelf aanmaakt. Deze 5 dingen moet je erover weten!

1. Verschillende soorten omega 3-vetzuren

Net zoals de verschillende vitamine D, zijn er ook verschillende soorten vetzuren leverbaar met omega 3. De bekendste omega 3-vetzuren zijn eicosapentaeenzuur (EPA), docosahexaeenzuur (DHA) en alfa-linoleenzuur (ALA). Daarbij worden EPA en DHA uit vis gehaald, terwijl ALA een plantaardig vetzuur is.

  • ALA kan uit verschillende producten gehaald worden, zoals lijnzaadolie, raapzaadolie en sojaolie. Walnoten en verschillende margarines bevatten ook ALA.
  • EPA en DHA zijn vooral uit de algen die vette vissen eten te halen, zoals zalm, haring en makreel.

2. Wat doet omega 3 in het lichaam?

Omega 3 heeft op verschillende vlakken invloed op ons lichaam. Zo helpt het vooral alle celmembranen van onze huidcellen gezond te houden. Daarmee zijn we er echter nog niet, want het helpt ook bij veel lastigere zaken een handje mee. Zo is omega 3 ook een bouwmateriaal voor een breed scala aan interleukinen. Dat zijn cytokinen die geproduceerd worden gedurende een immuunrespons. Als laatste vergemakkelijkt het onder meer de intercellulaire communicatie van zenuwcellen.

3. Omega 3 bij hart- en vaatziekten

Dat zijn natuurlijk een hoop dure woorden, benamingen en termen voor de echte kenners. De meeste roem krijgt omega 3 als middel tegen hart- en vaatziekten. De combinatie van EPA en DHA draagt bij aan het behoud van de normale functie van het hart. Onderzoek toont aan dat het eten van een portie vis samenhangt met een verminderd risico op hartziekten. Wie liever geen vis eet, kan ook een supplement nemen. Onderzoekers van de Harvard T.H. Chan School of Public Health uit Boston zien namelijk dat het innemen van 1 gram visvetzuren (EPA en DHA dus) het risico op sterfte aan hartziekten bij risicogevallen met wel 10% verkleint.

4. Omega 3 bij zwangerschap en borstvoeding

Zwangere vrouwen ook opgelet: extra omega 3 heeft verschillende voordelen voor de foetus in jouw buik! Als zwangere vrouwen meer vis en het visvetzuur DHA innemen tijdens de zwangerschap, blijkt dit positieve effecten hebben op de ontwikkeling van de hersenen en het netvlies van het kind. Daarbij geldt het niet enkel voor de foetus tijdens de zwangerschap, maar ook voor baby's die borstvoeding krijgen.

5. Overige effecten van omega 3

Daarmee zijn we er echter nog niet, want verschillende onderzoeken tonen aan dat het innemen van omega 3 op diverse vlakken invloed heeft. Zo moet 4 gram EPA en DHA per dag de bloeddruk (bovendruk)bij mensen met een hoge bloeddruk verlagen. En een dagelijkse dosering van 2 gram DHA verhoogt het LDL-cholesterol met zo’n 0,20 mmol/l.

Verder wordt nog volop onderzoek gedaan naar omega 3 en zijn ‘superkrachten’. Hoewel onderzoekers er hun hand nog niet voor in het vuur steken, zou visvetzuur helpen tegen slecht leergedrag, dementie en depressiviteit. Ook naar de werking bij reuma wordt gekeken.